Durante la menopausia el organismo sufre algunos cambios importantes que afectan de diversas formas al organismo. Es recomendable cococer cómo la alimentación para la menopausia puede ayudarte a prevenir problemas, a sentirte mejor y a evitar trastornos. Adaptar tu dieta en la menopausia es una forma inteligente y sencilla de cuidarte.
Consejos de alimentación para la menopausia.
Calcio y vitamina D, necesarios para prevenir la osteoporosis durante la menopausia.
Uno de los peligros de la menopausia es la pérdida de masa ósea. Para prevenir problemas de osteoporosis es necesario proveer al organismo de calcio así como de vitamina D que sintetice este.
Lo ideal es partir de base con los huesos fuertes para lograr ahora mantenerlos en este estado. Pero, de cualquier modo, es uno de los puntos básicos de la alimentación para la menopausia.
Algunos productos ricos en calcio son:
- Lácteos.
- Semillas de sésamo.
- Almendras
- Almejas y chirlas.
- Berberechos.
La vitamina D se recibe a través de la exposición solar (pero no olvides utilizar fotoprotección) pero también de la alimentación. Puedes encontrarla en:
- Pescados azules (salmón, sardina, caballa, etc..).
- La yema de los huevos.
- Cereales integrales.
Evita un exceso de grasas animales y toma grasa insaturada con moderación.
Durante la menopausia es habitual aumentar de peso. Por ello y por el peligro de que los niveles de colesterol malo en sangre se disparen, lo ideal es evitar el exceso de grasa animal; tocino, manteca, embutidos grasos…).
En cambio, la grasa insaturada es muy recomendable. Pero siempre y cuando se tome con moderación y no se abuse de ella. Puedes encontrar esta en el aceite de oliva y en frutos secos como las nueces o las almendras, por ejemplo.
Consume soja, pero sin obsesionarte con ella.
Las isoflavonas de la soja son un buen alimento para la menopausia. Su ayuda es, para muchas mujeres, clave en esta etapa. Pero no es conveniente obsesionarse con ella. Y menos aún si también tomas isoflavonas a través de suplementos alimenticios o sigues un tratamiento de sustitución hormonal.
Reparte los alimentos diarios en 5 tomas.
Quizá ya lo hagas pero si no, plantéate repartir los alimentos diarios en 5-6 tomas en lugar de en 3. No se trata de comer más sino de comer lo mismo repartido de otra manera a lo largo del día.
Puedes comenzar dejando el postre para la merienda, por ejemplo. E ir adaptándote a comer una menor cantidad en las comidas principales para tomar algún tentempié sano y ligero a media mañana o a media tarde.
Consume frutas y verduras frescas de temporada.
Ya sabes, 5 raciones diarias de frutas y verduras frescas es la recomendación de los expertos. También cuando se trata de alimentación para la menopausia. Procura elegir alimentos de temporada.
Es importante que trates de hacer una combinación inteligente de los vegetales que consumes al día. Procura que no sean todos similares. Es decir, no te atiborres un día de verduras de hoja y otro de cítricos, por ejemplo. Mejor hazlo de forma que tengas variedad cada día.
No te olvides de los ácidos grasos esenciales.
¿Crees que se llaman esenciales porque sí? Están presentes, sobre todo, en los pescados azules. Procura que no falten en tu dieta. Eso sí, cuidado al cocinarlos. Si lo haces a una temperatura muy alta, deteriorarás estos ácidos grasos esenciales.
Sigue una dieta equilibrada.
Si, muchas dirán que es un consejo para todo. Lo es. También para la alimentación para la menopausia. Un consejo muy necesario y muy efectivo cuando se lleva a cabo. De hecho, podría resumirse todo en esa frase, pero siempre es mejor ahondar más.
Seguir una dieta completa y equilibrada en las cantidades apropiadas, es un buen consejo final hablando de alimentación durante la menopausia.
Estos consejos de alimentación para la menopausia de permitirán cuidarte a través de la dieta durante esta etapa vital. Conócelos e impleméntalos para mejorar tu estado de salud y prevenir trastornos y enfermedades.
