Los beneficios de entrenar con mancuernas para la mujer hace que estos elementos sean muy prácticos para ejercitarte cuando buscas mejorar tu forma física. Hay una gran diversidad de ejercicios de fuerza para hacer con mancuernas que se pueden adaptar a las necesidades de cada persona. Tanto para entrenar en casa como para entrenar en gimnasio.
Beneficios de entrenar con mancuernas para la mujer
¿Aún no tienes claro si es adecuado para ti? Te contamos cuales son los beneficios de entrenar con mancuernas más relevantes para que puedas decidir si quieres incluir ejercicios con pesas en tus entrenamientos.
El entrenamiento con mancuernas permite mejorar el rendimiento y la fuerza
Los ejercicios con mancuerna para mujeres son ideales para mejorar el rendimiento físico y trabajar la fuerza. Son una buena forma de ganar potencia muscular, algo que te ayudará en tu día a día para cuestiones como poder coger mayores pesos con menor riesgo de lesiones.
Además esta fuerza y te ayuda en la práctica de otros deportes divertidos y beneficiosos para el organismo como el pádel, la natación o el boxeo o para hacer escalada.
Es la mejor ayuda para tonificar y fortalecer la musculatura
Si quieres tonificar y fortalecer tu musculatura los ejercicios con mancuernas tres o cuatro veces por semana ten vendrán muy bien. Notarás cómo tus brazos son más firmes y torneados.
Seguir una buena rutina de ejercicios de fuerza para la mujer con mancuernas permite trabajar la musculatura de los brazos, pero también los músculos abdominales, en la zona de los hombros o el cuello, entre otras. Fortalecer los músculos de la espalada ayuda a reducir los dolores de dolores de espalda.
Ayuda a mejorar el metabolismo para facilitar el control del peso corporal
¿Sabías que trabajar la musculatura te ayuda a controlar tu peso? Es curioso porque un cuerpo más firme y menos voluminoso con músculo pesa más que con grasa pese a la apariencia de mayor ligereza. Pero un cuerpo musculado consume más energía cuando no realizas ejercicio y eso ayuda a no engordar y a controlar mejor tu peso corporal, logrando un organismo más sano y cuidado con menos esfuerzo.
Ayuda a mejorar la flexibilidad muscular y reduce el riesgo de lesiones .
Otro de los beneficios de entrenar con mancuernas habitualmente es que se logra una mejor flexibilidad muscular. Esta facilita el movimiento reduciendo el riesgo de sufrir lesiones. Tanto en la vida cotidiana como en tareas laborales que requieran de trabajo físico. Y también en la práctica de otros deportes y en actividades como el baile.
En definitiva, te ayudan a tener unos músculos más cuidados, fuertes y flexibles, con menor riesgo de roturas y luxaciones.
Contribuye a combatir la flacidez y a modelar el cuerpo.
Uno de los motivos por los que entrenar con mancuernas se ha popularizado entre las mujeres es porque ayuda a combatir la flacidez y a modelar el cuerpo. Por ejemplo, ayuda a combatir el llamado brazo de murciélago o ala de murciélago, que es uno de los primeros lugares en los que se nota la flacidez y que muchas personas asocian con una edad madura.
Ayuda a retrasar la pérdida de masa ósea, uno de los beneficios de entrenar con mancuernas si eres mujer
Este es un beneficio especialmente importante para la mujer. Sobre todo a partir de los cuarenta. Durante la menopausia se produce habitualmente descalcificación de los huesos y si en los años previos has fortalecido estos el riesgo de sufrir una osteoporosis severa a partir de la cincuentena o sesentena será mucho menor. También ayude a reducir el riesgo de roturas de huesos por caída que, aunque pueden ocurrir a cualquier edad, suelen ser mayores en la edad madura.
Lo ideal es cuidar el sistema óseo desde la infancia. Pero si no lo has hecho antes y estás en torno a los cuarenta, ponte las pilas ya antes de que en unos años llegue la menopausia.
