Abandonar el sedentarismo a menudo es complejo porque se han adquirido unos hábitos a lo largo de los años que no ayudan a lograrlo. Pero incluyendo estas pequeñas acciones que te proponemos en tu día a día, cambiar de hábitos y adoptar un estilo de vida más activo te resultará más sencillo, en una evolución natural fácil de lograr.
Abandonar el sedentarismo en 5 acciones fáciles de llevar a cabo.
Te proponemos 5 acciones que te ayudarán a dejar el sedentarismo y mejorar los niveles de actividad física que tu cuerpo necesita para ganar salud y bienestar.
1.- Pasear como medio para abandonar el sedentarismo.
Pasear es una de las mejores actividades para abandonar el sedentarismo porque es fácil adaptarlo a tus condiciones físicas actuales e ir ampliando el tiempo y distancia que camines poco a poco.
Andar te ayuda a poner en marcha el organismo, es bueno para la musculatura, para el sistema respiratorio y cardiovascular y ayuda a combatir el peso y reducir el estrés. Lo puedes realizar una sola vez al día o varias más cortas. Desde caminar por el campo a dar un paseo alrededor de tu manzana cada vez que necesites activarte o aprovechar los trayectos al trabajo o a clase. Planifica la ruta, comienza por trayectos breves y ve aumentando la distancia y la velocidad al caminar a medida que percibas que tu cuerpo está preparado para ello. No seas ambiciosa de más para no desmotivarte por no cumplir, si al principio solo caminas unos minutos es mejor que nada.
Siempre que puedas establece una rutina, ya que es bueno porque tu cuerpo y tu mente se acostumbrarán a hacerlo y cada vez será una actividad más liviana y menos costosa. Es mejor que uses calzado cómodo y elijas una zona baja en contaminación ambiental para tus paseos.
2.- Subir y bajar escaleras al menos una vez al día.
Subir escaleras por deporte es una muy buena actividad física, pero si has llevado una vida sedentaria puede ser demasiado para ti. Lo que sí puedes hacer es coger la costumbre de subir y bajar escaleras al menos una vez al día, ya sea en casa, en el trabajo o incluso dentro del trayecto de tu paseo diario. Si vives en un piso alto, empieza por subir y bajar dos o tres pisos antes de coger el ascensor.
¿Vives en una vivienda unifamiliar de una sola planta? Busca en la zona un espacio público con escaleras u opta por usar un stepper o una máquina escaladora de fitness, que ocupa poco espacio y es muy práctica para entrenar.
3.- Probar diferentes opciones de ocio para encontrar una actividad física que te guste y motive a practicarla con asiduidad.
Hay distintas actividades físicas para personas sedentarias que puedes probar para encontrar una que te guste lo bastante como para disfrutar de ella. Así te resultará más fácil abandonar el sedentarismo manteniendo esta actividad a largo plazo.
Nadar, bailar, pasear en bicicleta, hacer yoga o practicar golf son fáciles de realizar desde el inicio y puedes ir siendo más exigente a medida que te acostumbres a estar activa. Además hay otras actividades que sin ser directamente físicas sí que pueden implicar que tu cuerpo esté en movimiento. Por ejemplo, si te aficionas a la fotografía de paisaje o a la micología.
4.- Haz pausas activas breves a lo largo de todo el día.
Si por trabajo pasas muchas horas sentada y disfrutas con actividades de ocio como ver series de televisión o la lectura, te vendrá bien hacer varias pausas breves activas. En un par de minutos cada 45 minutos o cada hora puedes dar unos pasos, hacer una tanda de flexiones o realizar unos estiramientos para que el cuerpo no esté agarrotado y se ponga en marcha.
5.- Haz una tabla corta de estiramientos a diario.
Una buena ayuda para abandonar el sedentarismo es realizar cada día, en el horario que más te convenga, una tabla de estiramientos corta y fácil. Es un buen modo de mejorar tu flexibilidad, adoptar la costumbre de realizar una actividad física a diario y mejorar la circulación sanguínea.
