La función de los riñones es esencial para la vida: filtran la sangre, producen glóbulos rojos y hormonas necesarias para mantener una óptima presión arterial, son los encargados del equilibrio entre sales y minerales en el organismo y del equilibrio del pH sanguíneo, entre otras funciones. Por ello cuidar la salud renal es clave para estar y sentirse bien. Estos consejos te dan unas pautas básicas para prevenir daños a los riñones y protegerlos.
Cómo cuidar tu salud renal: consejos para proteger tus riñones desde la prevención
Conoce cómo cuidar y fortalecer tu salud renal con buenos hábitos y medidas de prevención efectivas.
La hidratación interna es clave para la salud renal
Uno de los grandes riesgos para la salud renal es la deshidratación. Beber el agua suficiente es necesario para mantener el adecuado riego sanguíneo, evitar la concentración y acumulación de toxinas en los riñones, la formación de cálculos renales y para evitar que entren en shock causando un daño severo y permanente a estos órganos.
Para ello es fundamental beber agua. Una persona sana, debe beber unos 2 litros de agua al día. Si tienes algún problema previo de riñón diagnosticado, consulta a tu médico sobre la cantidad adecuada para ti.
La hidratación adecuada de los riñones no depende solo del agua ingerida. Otros factores también influyen en ella. Entre ellos, la dieta, donde evitar el exceso de sal y seguir una alimentación rica en verduras y frutas frescas es muy beneficioso.
Si te cuesta beber agua prueba las aguas de sabores. También hay otras bebidas saludables que puedes tomar a lo largo del día y dentro de una dieta saludable y equilibrada, como los caldos desgrasados y sin sal, tal cual o en sopa, bebidas vegetales como la leche de avena o la de almendras, leche de vaca o zumos de frutas naturales y sin edulcorar.
Cuida tu circulación sanguínea para proteger tus riñones
Quizá te parezca que no tienen mucho que ver, pero lo cierto es que mantener una buena circulación sanguínea es crucial para cuidar la salud renal. Los riñones necesitan el flujo constante de sangre con el adecuado nivel de oxígeno. De hecho, una mala circulación puede causar daños tan relevantes como insuficiencia renal o un infarto renal.
Para ello es conveniente cuidar la presión arterial, evitando la hipertensión, mantener un estilo de vida activo realizando ejercicio físico moderado de forma habitual y reducir el estrés.
Si sufres problemas como varices o piernas pesadas es esencial que trates de solucionarlo o, al menos, mantenerlo bajo control con un seguimiento médico adecuado.
Evita o limita el consumo sustancias que ponen en riesgo tus riñones
Algunas sustancias son muy nocivas para la salud renal. Evita el abuso del alcohol, la cafeína y los medicamentos. Evita las comidas ultraprocesadas y las bebidas carbonatadas y edulcoradas, como los refrescos comerciales. También el tabaco y los vapers son dañinos para el riñón.
Limita el consumo de sal
El exceso de sal en la dieta es perjudicial para la salud renal. Es importante limitar la ingesta a unos cinco gramos diarios, una cucharadita. Ten en cuenta que algunos alimentos preparados tienen un alto porcentaje de sal, aunque esté oculta y no se tenga esa sensación al consumirlos. Si tienes problemas de riñón elige las alternativas bajas en sodio. Esto también es importante si eliges beber agua mineral.
Acostumbrarse a leer las etiquetas e identificar los porcentajes de sal y la presencia de sodio es un buen hábito que te ayuda a elegir alimentos saludables. Para evitar que la comida te parezca insulsa al rebajar la cantidad de sal añadida o al evitarla por completo, adereza con hierbas y especias.
Basa tu dieta en alimentos saludables para mantener una buena salud general
Una buena decisión para cuidar tus riñones es elegir alimentos saludables para que formen parte de tu dieta habitual, evitando aquellos que suponen un riesgo para tu salud renal.
- Las frutas y verduras frescas y los cereales integrales son interesantes.
- Limita el consumo de carnes rojas.
- Prefiere los lácteos semidesnatados y desnatados a los enteros.
- Evita los alimentos sin azúcar añadida o con una cantidad muy pequeña de esta.
- Elige opciones libres de grasas trans y grasas saturadas, como las grasas de coco y de palma. Suelen estar presentes en alimentos como la bollería industrial, pizzas y masas ultraprocesadas, entre otros.
- Reduce la ingesta de alimentos con alto contenido en colesterol.
- Evita o limita el consumo de vísceras.
- Cocina con aceite de oliva y aceite de girasol.
Haz ejercicio físico moderado
El ejercicio físico moderado ayuda a mantener un peso corporal sano y a que el organismo realice sus funciones de forma adecuada. También contribuye a una buena circulación sanguínea, que como ya hemos señalado, es una de las claves para prevenir daños a los riñones.
Evita la automedicación para cuidar tu salud renal
Los medicamentos pueden poner en riesgo a tus riñones. Algunos de sus compuestos los cargan de toxinas. Por eso es esencial evitar todo medicamento que no necesites, así que no te automediques
No pongas en riesgo tus riñones usando hierbas medicinales y suplementos sin supervisión médica
Algunas hierbas medicinales, entre ellas algunas de las utilizadas como diuréticos, pueden causar daños renales. Antes de consumir este tipo de hierbas o suplementos naturales consulta con tu médico sobre la conveniencia de hacerlo o no en tu caso concreto.
Haz un seguimiento periódico de tu salud
La importancia de los chequeos médicos periódicos para identificar y corregir cuanto antes problemas es algo a tener muy en cuenta. Algunas enfermedades como la diabetes o la hipertensión pueden acabar provocando daños renales graves.
